痞客興的部落格

1.減輕工作壓力

Penn’s Perelman 醫學院的臨床醫學副教授Ilene Rosen 表示，雖然午睡的理想時間目前仍然有爭議，但一般來說，「 10 到 20 分鐘的午睡能最有效地幫助你減壓。」

而《Power Sleep》的作者，也就是 Cornell 大學的心理學博士馬斯 JamesB.maas 也提到，常睡午覺的歐洲人和拉丁美洲民族都更放鬆，他們壓力測試的得分通常都會比美國人高。


2.集中注意力

Pennsylvania 大學的醫學院教授 David Dinges曾經帶著 91 名志願的太空人，在 10 天之內照著 18 種不同的時刻表來進行睡眠，包括 4 到 8 個鐘頭的長睡，還有每天 0 到 2.5 個鐘頭的午睡。最後，他們藉由裝在志願者身上的探測器發現工作記憶（短期記憶）可以從午睡中得到好處，「包括當你還必須記住其他的細節時，仍然能將注意力集中在一個任務上，這對執行複雜的工作，像是駕駛太空船來說非常重要。」

另外，在由疲勞管理專家，同時是前 NASA 首席科學家的 Mark Rosekind 博士帶領的研究也發現，有午睡的飛行員在 2 到 3 個鐘頭的飛行時間內，比起沒午睡的飛行員提升 34% 的整體表現，以及 54% 的警覺性。


3.增加創意

根據 Sandra C. Mednick 醫生在他的著作《Take a Nap, Change Your Life》中的說法，午睡不僅能夠恢復視覺、聽覺和味覺，還可以藉由放鬆大腦來提高你的創意。


4.整理訊息，解決問題

Harvard 大學的睡眠研究人員 Robert Stickgold 則說到，午睡可以幫助人們更有效地解決問題，而且似乎還能讓人在瑣碎的細節中找到重要資訊。所以，尤其是在目前以知識為基礎的經濟環境裡，他主張雇主應該更積極地鼓勵員工午睡。

Harvard 大學也在 2002 年發表過一項研究，指出 30 分鐘的午睡可以提高工人的表現，讓他們的生產力回到一天剛開始時的水平。

5.彌補不足的睡眠

Washington State 大學睡眠與性能研究中心的導師 Gregory Belenky 博士建議你，可以藉著午睡來彌補不足的夜間睡眠，「午睡的好處是可以算進你需要補足的睡眠時間」「這世界上有許多人把他們的睡眠分成兩次，它甚至可能比只有一次的睡眠提供了更多療效。」

西班牙人每天可以午睡長達 3 到 4 個鐘頭，「Siesta」（午睡）這個字就是從拉丁語系的西班牙文而來。


6.回應生理需求

長期研究睡眠的台大醫院睡眠障礙中心李宇宙醫師表示「人的睡眠時鐘並非 24 小時，而是 12 小時一個週期」所以，一般人會在早上起床 8 小時後進入「午後昏沈帶」，學理上也稱作「午餐後低落」或「日間低落」（post-lunchdip）。

London 大學的生物學家 RussellG.Foster 也提到人類天生是傾向於「兩段式睡眠」：身體會在下午和晚上都產生嗜睡現象，只是程度的輕重有所不同。


7.降低心臟病風險

每週午睡至少 3 次能降低 37% 死於心臟疾病的風險，對工人來說則是 64%。領導這項 2007年的研究的是 Harvard 公共衛生學院的 Dimitrios Trichopoulos：「午睡將會變成對抗心臟病的重要武器」

資料來源 waknow.com